Uniwersytet Adama Mickiewicza w Poznaniu

sebmroz

Witam, w grudniu 2012roku zaprzestałem trenować, dokładnie - koszykówkę. Trenowałem 4-5 razy w tygodniu, bardzo intensywnie i nagle przerwałem. Przez ten czas, do teraz przytyłem ok 10 kg. Ważę ok 89-90kg. Przytyłem sporo w udach, pośladkach oraz brzuchu. Zrobiły mi się rozstępy na udach. Dodam, że od grudnia do teraz raczej byłem bierny fizycznie.
Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę i ćwiczenia?Szukam również dietetyka ale nie wiem kogo mam wybrać [link widoczny dla zalogowanych] . Wiem, że ten problem nagłego przytycia spotyka wielu sportowców, którzy zakończyli karierę.
Z mojej strony dodam, że ograniczyłem posiłki do dwóch dziennie, śniadanie i obiad, ew na kolacje jabłko itp.
Do tego codziennie 2serie brzuszków po 30 i po 4 dniach zauważyłem jakieś 0,8kg mniej na wadze. Proszę o pomoc!

Waga: 90kg
Wzrost: 179cm
Wiek: 26 lat

kazek

Poczytaj trochę o dietach. Jedz 5 razy dziennie ale małe, wartościowe posiłki. Dodaj jakieś ćwiczenia wydolnościowe do tego, typu bieganie czy rowerek i będzie coraz lepiej.

malwi22

bennek

bieganie codziennie po 30 minut = dobre samopoczucie + spadek wagi

jurta

Podstawą jest dobre odżywanie! 5 posiłków dziennie to jest to jest najlepsza ilość by podkręcić nasz metabolizm Smile

Jeśli potem będziesz chciał zacząć trenować codzinnie i intensywnie to powinieneś do swojej diety wprowadzić dodatkowe białko. Sama jestem zadowolona z tej [link widoczny dla zalogowanych] Smile

mięśnie na prawdę szybko się regenerują!

bart1821

Najważniejsze są systematyczne ćwiczenia, dieta może być dodatkiem, ale ruch, czyli wysiłek fizyczny jest kluczowym aspektem jeśli chodzi o odchudzanie. Najlepszymi ćwiczeniami na uda, pośladki i brzuch jest jazda rowerem Smile

polowy

Dieta to jedno, a umiarkowany (na początku) wysiłek fizyczny i regularna aktywność to drugie. Najczęściej jest tak, że zaczynamy intensywnie trenować by po dwóch, trzech tygodniach wrócić do "starego" stylu życia. Niestety i mnie to nie ominęło. Rolling Eyes

Nie mówiąc już o tym, że nie mam w ogóle kondycji a trenuję jakbym miał wystartować w maratonie. Na razie chce wspomóc swoją wytrzymałość kreatyną ([link widoczny dla zalogowanych]) i nadal intensywnie (ale już nie tak jak na początku) trenować. Bo jednak dieta + regularny, intensywny ruch spowodowały u mnie znaczą utratę wagi (co było moim celem). Niestety na początku przesadziłem, motywacja spadła, zmęczenie i brak kondycji dały o sobie znać. Mam nadzieję, że teraz jakoś to wszystko opanuje i wrócę na "dobrą" ścieżkę ku zdrowiu i szczupłej sylwetce.

Marrta21

Na pewno trzymanie diety i aktywność fizyczna to podstawa, ale też nie można "dać się zwariować". Od czasu do czasu pozwalam sobie na małe odstępstwa od diety, ponieważ uwielbiam pizzę i takiej jak w Esatto-pizza nie jestem w stanie sobie odmówić. Zwłaszcza pizza faszerowana jest kusząca:), poza tym można ją zamówić o każdej porze Smile

goska

No to czas na inny sport:) przejrzyj sobie chociaż tutaj: [link widoczny dla zalogowanych] specjalna studencka oferta. Warto czasem spróbować czegoś innego.